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Un abdomen liso y tónico es el deseo de toda mujer. Algunos consejos sobre cómo conseguirlo. Recuerde que, después de la entrega, deberá esperar al menos dos meses!
Para lograrlo Lista de abdomen después del parto Es importante fortalecer las tiras musculares que, con el tiempo, tienden a dilatarse. Los ejercicios eficaces deben repetirse varias veces y llevan a cabo en la posición adecuada. No hay necesidad de serie muy larga, porque usted puede conseguir buenos resultados con pocos abdominal hecho, sí, correctamente y sin la participación de otras tiras musculares.
Sin embargo, recuerde que los no hay necesidad de realizar ejercicios abdominales hasta después de al menos dos meses después del parto , y siempre es aconsejable fortalecer el suelo pélvico con ejercicos adecuadas ., antes de trabajar la zona abdominal
Aquí algunos consejos sobre la postura correcta que deben tener
• Mantener el cuello relajado y toma la barbilla ligeramente hacia adelante.
• Separe ligeramente las piernas, los pies en el suelo, a unos 20 cm de las nalgas.
• Coloque los brazos cruzados sobre el pecho.
• No debe levantar el suelo de vuelta más de 15 cm.
• Realizar el ejercicio lentamente a trabajar todos los posibles tiras musculares, que debe permanecer contraídos durante rendimiento del ejercicio .
ejercicios para practicar
- Ejercicio Crunch. Tumbado boca arriba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y se inclinó y las piernas elevadas, busto sin ocupar demasiado impulso, tratando de llevar la mayor parte del cuello hasta las rodillas, sin presionar en la nuca sin mover las manos y piernas. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 20 veces .
- Crunch Ejercicio piernas. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados (si es posible, mantenga sus manos en el suelo debajo de las nalgas). Eleva la pelvis y las piernas, llevando las rodillas en el cuello y los hombros que sostienen en el suelo. Realizar 3 series de 20 ejercicios .
- Completo Ejercicio Crunch . Acuéstese con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, elevar las piernas dobladas y busto, tratando de reunir a todos ellos que pueda. Realizar 3 series de 20 ejercicios .
- Gimnasia Hipopresiva . En los últimos tiempos, el gimnasia Hipopresiva está consolidando como uno de los mejores tipos de gimnasio para fortalecer los músculos del estómago, salvaguardando al mismo tiempo, el suelo pélvico. El propósito de este campo es para expulsar el aire de la contracción abdominal y el diafragma.
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