Ciclos de sueño: dormir para ser más bella

¿Cuántas horas dormiste anoche? Y antes? ¿Cuándo fue la última vez que dio su cuerpo agradable ocho horas de sueño? Según Un estudio reciente del CIS , la mitad de los españoles dormir entre 6 y 7 horas al día en los días de la escuela; casi la mitad de un punto durante el fin de semana . ¿Es eso suficiente?

Un sueño reparador puede impactar significativamente en nuestra Calud y nuestra apariencia. Salud y belleza son tándem, para garantizar su descanso favorecerá su imagen. En palabras de Dr. Ricardo Ruiz , dermatólogo y director Clínica Internacional de Dermatología «la piel y la mente están estrechamente relacionados.» Por lo tanto, nuestro órgano más grande, la enfermedad de la piel también las consecuencias de la falta de sueño. ¿Cómo evitar la privación de sueño y promover el descanso óptimo para nuestro cuerpo? Los expertos sugieren que los alimentos y todos los días, además de aspectos como la posición que adoptemos o una almohada que utilizamos son las actividades clave.

QUÉ COMER ANTES DE DORMIR

Comidas grandes no le ayudará a dormir, pero hay pautas dietéticas a tener en cuenta. Según Patricia Molina del Hoyo , los centros de deportes de equipo de nutrición GO ajuste «Debemos tomar alimentos bajos en grasas saturadas y evitar salsas en nuestros platos, especialmente si son picantes No se adorne con demasiada especias o el ajo (sin quitar las semillas);. toma completa de productos para asegurar la buena tránsito intestinal «son alimentos especialmente deseables altos en triptófano » tales. como alcachofas, chocolate, salmón, cereales integrales, verduras … El triptófano es un aminoácido que actúa sobre el sistema nervioso y mejora el sueño «, explica Molina. Nosotros también nos podemos ayudar infusiones que favorecen la digestión, como el hinojo, anís, anís o la papaya.

¿Qué pasa con los estimulantes como el café? «Depende de cada persona, pero ya que la cafeína no es nutricionalmente muy recomendable, debemos tomar sólo para el desayuno, pero en general último día de café podría ser después de comer «.

como dormir

La posición en la que también Dormimos afectamos nuestro descanso y las condiciones en que nos despertamos. ¿Cuál es la mejor posición para dormir? Asegura Alicia Alvarez técnicos centros de deportes de equipo GO ajuste que « La mejor posición para dormir es boca arriba sobre nuestras espaldas, pero hay que tener en cuenta un par de puntos : primero, lo correcto sería dormir sin almohada para la correcta alineación de nuestro cuello Si estamos incómodos, debe elegir una almohada con el espesor adecuado «Los puntos de referencia ideal es que el mentón es paralelo a.. los pies de la cama, o al menos no se reúnen también con el pecho. La colocación de un almohada debajo de las rodillas también a asegurar una mejor alineación de la columna.

Otra de las ventajas de dormir de espalda es que falta de presión contra la almohada, no afecta a las arrugas que pueden ocurrir en el tiempo , pero si desea ampliar su rutina de belleza debe saber que existe una amplia gama de productos que promover el cuidado de la cara mientras duerme, como Aquasource Noche Spa, para asegurar una hidratación profunda y Biotherm azul Terapia Noche, el tratamiento con efecto que le ayudará a levantarse con una nueva imagen, brillante y descansado elevación.

SIESTA, sí o no?

El clásico patriótico tiene partidarios y detractores en la misma medida, y tal vez la razón es que el concepto de ‘siesta’ después de comer se ha ido de las manos, « en el caso de que la siesta superior a 20 minutos puede ser negativo, ya que su Efectos positivos distorsiona y altera el ciclo de sueño nocturno . Por eso, usted debe tirar en un sofá o una silla cómoda, pero no en la cama «, dijo Alvarez. «Es malo no duerme no coma», subraya el Dr. Zamorano. El descanso es importante, pero no abusado.

aparatos y WIFI, afectar nuestra RESTO?

De acuerdo con un estudio reciente hombre duerme menos cuando se tiene el poder . Previsible dado el hecho aparatos en términos de distracción, pero lo más importante si hablamos de los campos electromagnéticos. Desde Ferran Instituto de Reumatología explicó que nuestra habitación debe estar libre de ellos «, especialmente pequeños transmisores que alteren nuestro descanso. También debemos evitar ver la televisión antes de acostarse y no utilizamos cualquier dispositivo electrónico, ya que se trata lo que tratamos de conseguir nuestra atención, y casi siempre con éxito. «

10 + 1 consejos para dormir bien.

• El momento ideal del sueño es de 8 horas. Menos de seis horas resulta en irritabilidad y disminución del rendimiento.

• No haga ejercicio tres horas antes de acostarse porque la actividad física te mantiene alerta.

• El colchón debe ser rígido y ropa de cama limpia. No hay televisión ni teléfono en la habitación.

• Dormir y despertar al mismo tiempo cada día (y los fines de semana) para dar regularidad a sus ciclos naturales de sueño.

• Apague todas las luces y cerrar las cortinas.

• Identificar la posición en la que te sientas más cómoda dormir.

• No consumir estimulantes o alcohol antes de acostarse.

• No mirar el reloj en la noche.

• No tome pastillas para dormir, podría causar que la dependencia.

• No vaya a la cama con los pendientes; dejarlas para mañana.

• No dormir la siesta si tiene insomnio.

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