Cómo hacer un entrenamiento Tabata

Si la semana pasada hablábamos de abdominales hipopresivos Hoy es el turno de las famosas rutinas Tabata formación . Este tipo de ejercicios multifuncionales se han convertido en muy popular debido a mucho rutinas diferentes que se muestran en Internet. Pero, ¿sabes lo que es un verdadero ejercicio Tabata? Lo primero que debe saber es que este es un tipo de ejercicio que la ejecución de un intensidad muy alta , por lo que sólo es adecuado para aquellos que tienen una capacidad aeróbica y anaeróbica bien entrenado.

A Tabata se basa en hacer repeticiones del mismo ejercicio durante 20 segundos, con descansos cortos de 10 segundos entre intervalos. Sólo se requieren cuatro barrio para ejecutar una funcional formación como este. Pero no piensan que es poco tiempo, ya que si el tiempo correctamente, terminas agotado. Como tal rutina intensa, la recomendación es no hacerlo diariamente. Lo ideal es combinar la Tabata formación de otros deportes menos vigorosos.

ventajas de entrenamiento Tabata

Los Tabata trabajos método seleccionado para la rutina por un corto tiempo, pero los grupos musculares intensas. Esto nos permitirá mejorar positivamente tanto nuestro sistema aeróbico como anaeróbico . Es decir, además de mejorar la resistencia cardiovascular, vamos a ganar más fuerza muscular y la capacidad anaeróbica.

Además, nuestro metabolismo acelerará y obtener un importante calórica gastos durante el entrenamiento y después de esto, cuando estamos en reposo. Pero tenga en cuenta que esto sólo tendrá éxito si hacemos un entrenamiento realmente Tabata. Es muy importante que se haga correctamente para que los beneficios están presentes.

Algunos consejos para ejecutar el método Tabata

Es importante tener una temporizador para controlar intervalos de 20 segundos y los breves descansos. En tiendas aplicaciones móviles Apps ya han desarrollado para llevar a cabo un entrenamiento perfecto Tabata. Por otra parte, también puede hacer su rutina con un socio cuente sus repeticiones y ejercicios provocó cambios.

Con dos veces a la semana usted tendrá más que suficiente. Cuando haya terminado su entrenamiento habitual Puede ejecutar sus Tabata rutinarias 4 minutos para terminar. Usted se irá a casa una relajación extrema. Al ser un ejercicio tan intenso, no se recomienda la práctica de más de dos días. Se pueden combinar con deportes como el corriendo , por ejemplo.

lleva a cabo un control de repeticiones se llega a hacer en cada set. La formación se basa en la introducción del número máximo de repeticiones posibles en tan sólo 20 segundos, y la idea es vencer a tu registro .

Usted ve la formación Tabata es bastante intenso, aunque a priori podríamos pensar que cuatro minutos es imposible terminar hecho polvo, te garantizo que no lo es. Escasos cuatro minutos son más que suficientes para llevar a cabo esta rutina ejercicios de intervalo . La primera vez que lleva a cabo basándose en el método de Tabata recuerda que no podía creer que tengo que usar tanta energía en tan poco entrenamiento. La cuestión es hacerlo lo mejor posible y sólo si está calificado para hacerlo.