Deporte seguro en verano

ya saben la importancia de hacer deporte , pero tan importante como hacerlo es practicar correctamente, siguiendo algunos consejos básicos para prevenir lesiones y contingencias desagradables.

Si este verano ya está listo para salvar el ejercicio figura practicar, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones y prepárate para disfrutar de todos los beneficios físicos y psicológicos de estar en forma y llevar una vida sana:

Seleccione la hora correcta. Evite deporte en el medio del día, principalmente entre 12 y 17 horas. El mejor momento es temprano en el día, hasta las 9 o las 10 horas, que también es cuando el cuerpo está más descansado. Si no le conviene, dejar al final de la tarde, de 19 a 24 horas.

Ropa. La ropa debe ser ligera y muy transpirable. No practique deporte sin camisa. Los zapatos deben ser apropiados para cada deporte que usted hace para evitar lesiones.

Proteccion solar. Utilice siempre protección para hacerlo deporte al aire libre. Además, deben usar gorra para proteger la cabeza del sol.

Beba agua antes, durante y después de

hidratación. En verano y en especial haciendo deporte mantener su cuerpo bien hidratado con líquidos (agua y alimentos ricos en agua). Evite las bebidas alcohólicas o jugos azucarados. Algunos expertos también aconsejan las bebidas deportivas. Además, usted debe beber aproximadamente medio litro de agua un par de horas antes de empezar a hacer ejercicio e ir bebiendo a intervalos regulares, mientras que deporte vuelve. También suministra el fluido corporal después de realizar un esfuerzo físico.

controla la velocidad. Si no tienden ejercicio, ve el aumento de su ritmo lento, tómalo con calma.

cuando parar. Si aún tomando estos pasos, usted siente mareos, calambres, debilidad, náuseas o vómitos, deja de hacer ejercicio. Si al cabo de media hora, de continuar con el mismo malestar, acuda a su médico.

magnesio y de los alimentos, sus aliados

En el verano de cambiar su dieta y de compromiso productos de temporada ricas en agua para hidratarse, especialmente si usted va a hacer deporte . Las frutas son muy hidratante, especialmente el melón y la sandía. También son ricos en verduras de agua, yogur, mariscos y muslo de pollo.
Por otra parte, el magnesio es muy beneficioso para todos los que lo hacen deporte quieren mantener su cuerpo en plena forma, ya que proporciona energía. Además, recuperar el tono muscular y evitar los calambres molestos. Lo puedes encontrar en el limón con sabor tabletas efervescentes. Esto ayuda a mejorar el rendimiento físico y la recuperación después de practicar deporte . También contribuye al buen funcionamiento de los huesos y como regulador de las actividades nerviosas de nuestra organización.

Todo bajo control

La tecnología ha asociado con nosotros para ayudarnos ejercicio. Más y más gadgets que, mientras que la práctica deporte nos ayudan a saber cómo se nuestro ritmo cardíaco y las calorías quemadas durante el día. Uno de los aliados que están teniendo éxito entre los amantes de la vida sana y el ejercicio son las pulseras deportivas que recogen todas sus actividades diarias. Contado pasos, distancia y calorías quemadas

familiarizado con todos los gadgets que le ayudarán a llevar una vida más sana