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Si la semana pasada que atacamos el estrés pre-boda con práctica de Yoga Esta semana proponemos una serie de ejercicios para luzcáis día especial perfecto . No vamos a necesitar un montón de material: sólo un par de mancuernas que puede dar paso caser (largo DIY vivo!) Con dos botellas grandes de agua llenas de tierras. ¿Listo para seguir siendo el vestido como un guante?
La primera cosa a considerar es cortar nuestro vestido de novia . Por ejemplo, si tomamos un escote barco o un vestido con tirantes o strapless, tenemos que poner más énfasis en los hombros y los brazos para que se vean bonitos. Si ha optado por un vestido con cuello hacia atrás que fortalecerá sus líneas traseras. ¿Ha elegido un falso dos piezas? Después necesidad de trabajar el abdomen.
Los hombros y los brazos como
El escote palabra de honor velado y sin mangas de gasa son dos tendencias que han barrido este año en las pasarelas de novias. A hombros tonificados y bien definidos harán que la mirada del conjunto más armónico en términos de formas. Además, en este día especial son muchos los que apostó cabello para que los hombros cobran una mayor importancia. ¿Es el trabajo un poco?
- Prensa de hombros: nos colocamos de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Tomamos una mancuerna (o botella) en cada mano y levantamos hasta que estén a nuestra cabeza: esa es la posición de partida. A partir de ahí, subir las pesas por encima de su cabeza y ponerlos juntos en el centro. Podemos hacer tres series de 10-12 repeticiones con un minuto de descanso entre cada uno.
- Elevaciones laterales: de pie con las piernas abiertas ancho de la cadera, ponemos nuestras manos a los lados, con las palmas frente a nosotros. Desde allí, subimos los brazos a los lados hasta que formen una línea recta y que bajan de una manera controlada. Como el anterior, hicimos tres series de 10-12 repeticiones con descansos un minuto.
- tríceps Fondos: para evitar antiestéticas «alas de murciélago». We Stand coloca con una silla detrás de nosotros y apoyar las manos en el borde de la silla. Doblamos nuestros codos hasta que formen un ángulo de 90 grados y una copia de seguridad. Haz tres series de 8-10 repeticiones.
Ejercicios llevaba sin respaldo
Otra tendencia que gana este año es sin duda el sin respaldo . Una apuesta, pero se siente muy bien, sobre todo si se enciende un músculos definidos y tonificados.
- Remo con una sola mano: para hacer este ejercicio tendrá que apoyarse en una silla o una mesa baja. Coloca tus piernas ancho ala propagación de la cadera y un poco más tarde que el otro para una mayor estabilidad. Con la mano que tienes libre agarrar la mancuerna o una botella y se flexiona el codo para tirar de él y llevarlo a su hombro. Haga 10 repeticiones y cambia de lado; descansar un minuto y hacerlo dos veces.
- Pilates Natación: nos colocamos boca abajo, con las piernas rectas y los brazos extendidos a ambos lados de la cabeza. Desde entonces levantar ligeramente el tronco a la zona del esternón (recuerde que los brazos deben aumentar también: mantenerlos hasta las orejas) y también tiene las piernas de la cadera. Una vez en el aire comenzó a mover las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento corto, como si estuviéramos nadando. Hágalo por 30 segundos y descansar un minuto. Repite dos veces más.
Preparar su abdomen con los falsos dos piezas
Una nueva tendencia, pero se está pegando fuerte es el falso dos piezas. Estos modelos suelen tener una gran pieza en la zona del pecho y un formfitting abajo, de modo que la cintura se marca simulando una blusa entallada . Para que sigamos siendo como un guante, trabajamos nuestro abdomen. He aquí algunos ejercicios:
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abdominal Hierro: han hablado de ello antes. En Este post se puede ver cómo se realiza. Funciona muy bien para ganar tono en los músculos abdominales internos y también para la musculatura lumbar. soportar en posición de la placa abdominal durante 30 segundos y descansar un minuto. Repitió dos veces más.
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contracción inversa: aunque siempre con cualquier ejercicio trabaja todo el abdomen juntos, podemos destacar la zona inferior con este ejercicio. Nos tumbamos boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas. Desde allí rodamos nuestra columna vertebral para tratar de elevar un poco de terreno vago mientras se aproximaba a las rodillas a la cabeza. Se realizaron tres series de 8-10 repeticiones.
Recuerde que el ejercicio regular debe ir acompañada de una estilo de vida saludable en términos de alimentación y reposo . Prepárese para el gran día y disfrutar!
Imágenes | iStock Jesús Peiro
Videos | LiveStrong.com # 1 # 2 # 3 # 4 , Lauren Brooks , Howcast
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