Beneficios de ejercitarse con bicicleta estática
Uno de los mejores ejercicios no solo para nuestras piernas sino como entrenamiento cardio vascular es la práctica ejercicios sobre bicicleta estática, los cuales generan un impacto positivo para la salud y el metabolismo. Cuando pedaleamos sobre una bicicleta como parte de nuestro entrenamiento fitness o para una clase de spinning se ejercitan una gran cantidad de músculos en comparación con otros ejercicios, siendo esta una práctica integral que no puede faltar en nuestra rutina de entrenamiento. Gracias a los ejercicios con bicicleta estática entrenamos nuestras zonas cardíacas optimizando nuestra resistencia y fortaleza respecto a otros ejercicios posteriores, incidiendo también sobre nuestro peso ayudando a reducir grasas y tonificar masa muscular, especialmente en piernas y glúteos.
Siempre y cuando exista una completa rutina de ejercicios el uso de la bicicleta fija contribuirá a reducir nuestro peso y quemar la grasa, así como mejorar nuestro ritmo cardíaco. Según nuestros objetivos debemos organizarnos a la hora de programar nuestros ejercicios con la bicicleta estática. Tengamos en cuenta que el uso de la misma cuenta con varios niveles de resistencia (lento, medio y rápido), y nuestro entrenamiento con bicicleta fija consistirá en el pedaleo frecuente pasando por esos tres niveles, aumentando tanto la frecuencia como la intensidad de su uso con cada nuevo nivel. Entre otros beneficios propios de ejercitarse con bicicleta estática destacamos:
- -Reduce calorías a la par que incrementa la presión sanguínea.
- -Para quienes no persigan el incremento de masa muscular sino quemar grasas, la práctica de ejercicio en bicicleta estática no es de tipo muscular sino atlético.
- -Relaja la espalda y al mismo tiempo colabora en mejorar la digestión.
- -Favorece tanto a la cintura como los glúteos a la vez que tonifica y mantiene flexibles los músculos de piernas y pies.
- -Puede ser practicado por adultos mayores con la frecuencia debida.
Recomendaciones para ejercitarse con bicicleta estática
Cuando hacemos ejercicio cardiovascular con bicicleta estática como parte de nuestro entrenamiento fitness o si la usamos para clases de spinning, recibimos varios beneficios para nuestro cuerpo gracias al uso de la misma como la reducción de grasa, el aumento de la presión sanguínea, el equilibrio del ritmo cardíaco y tonificando la masa muscular. Por lo tanto ejercitarse con bicicleta estática es una práctica recomendable que puede ser ejecutada hasta cinco veces a la semana durante 30 minutos como mínimo. Si nos gusta el ejercicio en bicicleta estática y queremos aprovechar sus beneficios no dejemos de tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- -Pedalea sentado en el transcurso de 5 minutos para empezar, como una forma de calentamiento. Seguidamente pedalea de pie durante 3 minutos de tal forma que incida en los glúteos.
- -Haz ejercicios de velocidad subiendo las cargas paulatinamente con un mínimo de resistencia durante 5 minutos, y luego haz descender las cargas pedaleando a modo de descanso durante otros 5 minutos.
- -Usa indumentaria cómoda mientras te ejercitas en la bicicleta estática. Preferiblemente pantalones y camisas corta. No dejes de portar una toalla para secar el sudor y gel para el asiento.
- -Ingiere un cuarto de litro de agua por cada 15 minutos de entrenamiento.
- -No hagas ritmos elevados sin calentamiento previo. Como con todos los ejercicios hay riesgo de lesiones si no tienes cuidado con las rodillas, los tobillos y las muñecas.
- -Si la bicicleta estática se encuentra en tu casa, ponla en un espacio que te transmita intimidad. Respeta tus horas de ejercicios como un tiempo sagrado para ti mismo y tu bienestar físico.
- -Recuerda que como todo ejercicio requieres constancia pero también disciplina. Respeta tus propios ritmos y esfuerzos pero sin ser condescendiente. El reto es personal a la hora de incrementar progresivamente peso y velocidades.