No obstante, contrario a lo que muchas personas creen, es posible realizar diferentes ejercicios para las piernas y los glúteos, desde la comodidad del hogar, lo que permite ahorrarnos tiempo en viajes al gimnasio y las caras membresías con las que podemos acceder. Además de ello no requieres más que de un par de mancuernas ligeras que puedes encontrar en cualquier tienda deportiva o incluso el supermercado, así que olvídate de las excusas y ponte manos a la obra para que puedas lucir unas piernas y glúteos espectaculares en el próximo verano.
Tonificar piernas y glúteos
Las sentadillas es el ejercicio predilecto para tonificar las y piernas, así como aumentar su volumen. Las sentadillas clásicas no tienen ningún movimiento en particular al momento de realizarse, aunque sí debe tenerse en cuenta la postura para aprovechar mayor el ejercicio, además de evitar posibles lesiones.
Cómo hacer sentadillas de forma correcta
– Ponte de pie con las piernas separadas a lo ancho de los hombros, al mismo tiempo que tu espalda se mantenga completamente recta.
– A continuación flexiona las rodillas hasta que la cara inferior de las mismas forme un ángulo de 90 grados junto a las pantorrillas y las piernas.
– Mantén la posición por un segundo y regresa a una velocidad moderada a la posición inicial.
Ejercicios para piernas y glúteos en casa: Zancadas
Las zancadas también son excelentes ejercicios para entrenar las piernas y glúteos. Tampoco requieres de material adicional más que un espacio lo suficientemente grande como para poder moverte con total libertada.
Cómo hacer zancadas de forma correcta
– De pie y con la espalda completamente recta, así como las piernas ligeramente separadas, inicia un movimiento de manera que la pierna derecha vaya hacia atrás, permitiendo que la pierna izquierda se flexione hasta formar un ángulo de 90 grados. Recuerda mantener tus hombros abiertos y no inclinar la espalda por ningún motivo.
– A continuación, regresa a la posición original.
– Como tercer paso, deberás repetir los movimientos del primer paso, pero esta vez con las piernas cambiadas, es decir, la izquierda se va hacia atrás, mientras que la derecha hacia adelante.
Ejercicios para glúteos y piernas en casa: Subir y bajar las escaleras
Tal y como dicen en las películas, subir y bajar las escaleras se trata de un ejercicio sumamente efectivo para lucir una piernas y glúteos más grandes y firmes. Esto es así porque los músculos que componen esta parte del cuerpo se someten a una presión lo suficientemente fuertes como para requerir de un esfuerzo mayor. Si bien para esto no se requiere de movimientos específicos, sí puedes tomar en cuenta algunas recomendaciones como moderar la velocidad de subida y bajada para evitar accidentes, así como utilizar ropa cómoda. Puedes comenzar con sesiones de 10 a quince minutos, tres veces a la semana e ir aumentando la intensidad de forma progresiva, ya sea en tiempo, así como en el número de sesiones semanales.
También recuerda que si bien estos ejercicios te ayudarán demasiado a lograr tus metas, no lo son todo para ello, pues en este aspecto también influye el descanso y la buena alimentación, por esa razón te sugerimos seguir leyendo el artículo Cómo combinar los alimentos para bajar de peso en donde podrás tener más detalles al respecto para mejorar el aspecto de tus piernas y glúteos.