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No es cierto que durante el embarazo no debe comer por dos . Simplemente, debe proporcionar a su cuerpo con todos los nutrientes y vitaminas que necesita para adecuado desarrollo del bebé y su propio bienestar. Si el problema es que son falta de apetito muy a menudo asociada con trastorno del embarazo (náuseas, ardor de estómago, etc), usted debe preocuparse en exceso. No hay necesidad de forzar a comer sin tener hambre, pero se debe tener en cuenta que su cuerpo necesita una ingesta calórica diaria mínima , y se llega a ella. A continuación detallamos ocho consejos prácticos para comen bien a pesar de no tener hambre .
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1. Una buena hidratación
La primera regla para proporcionar nutrientes al cuerpo es a través de una buena hidratación. Además de beber mucha agua, la hidratación se obtiene también por el consumo de frutas y verduras, así como los alimentos frescos. Con la llegada del otoño son perfectos cremas y caldos vegetales, una manera de hidratar y alimentar sanamente, pero no tenga demasiada hambre.
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2. Distribuir las comidas
Para contrarrestar la pérdida de apetito y, al mismo tiempo, dan al cuerpo los nutrientes que necesita, que ayuda a distribuir las comidas. El lugar para comer mucho y tres veces al día, es mejor comer menos, pero más a menudo. Usted puede comer un poco de galletas de media mañana o fruta entre comidas. De esta manera, te obligas a comer bien sin que suponga un gran sacrificio.
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3. Coma variado
Un truco para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes necesarios es comer diferentes variedades de frutas y verduras. Esto no es comer grandes cantidades, pero preste atención a la diversidad de alimentos. Por ejemplo, en vez de comer un tipo de ciruela, se puede comer diferentes variedades: amarillo, rojo y verde, porque cada uno ofrece diferentes nutrientes. Del mismo modo, cuando se prepara una ensalada, que es bueno para enriquecerlo con diferentes alimentos. Se trata de hacer prevalecer la calidad sobre la cantidad.
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4. Los carbohidratos en las principales placas
También carbohidratos son esenciales en la dieta de la madre. En la pirámide de los alimentos ocupan el tercer lugar y representar a la «gasolina» que el cuerpo necesita para funcionar, ¿por qué son esenciales para el crecimiento del bebé en el útero. Es importante no comer siempras. Puede variar y comer arroz, pasta, cuscús, soja, etc. Lo que no debes olvidar es que los carbohidratos deben estar presentes en las comidas principales.
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5. No te pierdas la proteína
Durante el embarazo, la proporción de proteína que usted come la madre debería aumentar alrededor de 10 gramos durante el primer trimestre y después de unos 30 gramos. Las proteínas, que ocupan el cuarto peldaño de la pirámide de los alimentos, deben estar presentes en todas las comidas principales. Usted debe consumir calcio (que se encuentra en los productos lácteos) y hierro (que se encuentra en la carne, pescado y verduras). Si no te gusta, trate de mezclar la proteína con otros ingredientes. Por ejemplo, en una ensalada de pasta, puede agregar la carne en dados.
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6. Apuesta por un plato
Esta es una excelente estrategia para comer bien cuando no tienes mucho apetito. Sí, debe ser un plato lleno, que contiene vitaminas, proteínas y alimentos frescos. ¿Alguna idea? Añadir en una ensalada, por ejemplo, pasta, cubitos de pollo, un poco de queso o salmón tiras frescas.
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7. aceite de oliva Rico
Una cucharadita de aceite de oliva corresponde a alrededor de 100 calorías. Con sólo tres cucharaditas al día, que puede ser utilizado en un aderezo de ensalada, se llega a las 300 calorías que su cuerpo necesita durante el segundo trimestre. Es recomendable consumir el aceite de oliva virgen extra, que tiene muchas propiedades beneficiosas para el cuerpo y da los platos un sabor más agradable
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8. Sazone con hierbas Hierbas
hierbas contienen aceites vegetales y sustancias protectoras utilizadas en la medicina tradicional. Sage, la albahaca, el romero o la menta son ricos en elementos antioxidantes y oligoelementos, valiosa salud. Es mejor para darle sabor a los platos, usar hierbas en lugar de sal. Puede utilizar ambos, pero no exagere la cantidad de sal.
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