Pautas básicas para que tu operación bikini sea un éxito (II): alimentación

Si la semana pasada os dimos las pautas básicas cómo, cuándo y cuánto ejercicio que hacemos en la faz de la operación bikini esta semana hablar de los alimentos y la dieta . En este post vamos a ver qué alimentos son los más beneficiosos, ¿cómo cocinamos para obtener lo mejor de ellos y qué productos sería la mejor manera de evitar o al menos reducir el consumo. También hablar de «productos milagro» que aumentan su publicidad y su presencia en las tiendas y revistas en este momento.

Insisto una vez más que la llamada «Operación Bikini», es decir ver nuestra dieta ejercicio físico y debe durar todo el año . El cuidado de nuestro cuerpo, ya sea por razones estéticas o de salud, ambos son igualmente válidas, debe ser algo que nos integramos en nuestra vida diaria, no sobre el poder o no usar un traje de baño en la playa.

calorías Contar o no contar?

Es una de las grandes preguntas que nos hacemos a ponerse a dieta o empezar a cuidar de nuestra comida. ? ¿Es una buena idea contar las calorías de todo lo que usted come puede ser una técnica efectiva, pero la verdad es que es un poco de dolor: te obliga a sopesar toda la comida, saber cuántos calorías tiene cada alimento o tener alguna herramienta que nos dice (hay muchas aplicaciones, como Mi aptitud pal que nos puede ayudar con eso).

Si vas a empezar a cuidar y no sabes muy bien qué comer o cuánto debe servir, es una buena ayuda. Sin embargo, una vez que tenga una idea de lo que necesitamos Creo que una opción mejor que tomar decisiones inteligentes, sin pensar mucho en calorías . Ahí van algunos consejos:

• Que la base de su dieta son las frutas y verduras. Ellos proporcionan pocas calorías y muchos nutrientes. También contienen una gran cantidad de fibra, lo que hace que te sientas saciado y mejora el tránsito intestinal.

• Elija los alimentos antes de productos Huir de los alimentos procesados ​​y trate de comer lo más natural posible (mejor comprar verduras frescas y hacer un puré en su casa para comprar puré hecho ;. Mejor comprar avena industrial cereales).

• elimina o minimiza la comida chatarra. No, una hamburguesa que no hará la grasa, como una ensalada que no va a hacer para bajar de peso. Lo ideal sería que desterrar este tipo de alimentos en nuestra dieta, pero no entrar en shock por haber comido una pizza el fin de semana. Mantenga bajo control y como excepcionales.

¿Cómo y cuándo comer?

Muchas veces usted ha oído hablar de hacer cinco comidas al día. Bueno, tú si quieres, pero no casi obligatoria: lo que te dan de comer cinco veces se llega a un día sin un hambre voraz comidas principales , pero no más explicación que eso (puede leer Este post de Me gusta estar bien donde se extrae este mito tan extendido). Es más importante la calidad de los alimentos que consume con la frecuencia que usted come.

En la forma de comer, hay que elegir los métodos más beneficiosos de la cocina (o menos) contraproducente para nuestro organismo. Dejemos de lado el frito : no sólo agregan calorías a los alimentos (calorías en 100 gramos de papa cocida: 86; calorías en 100 gramos de papas fritas en la sartén: 256 aproximadamente), pero también será la adición de grasas saturadas de este tipo de preparación. Optar por vegetales crudos, cocinar al vapor (conoce el al vapor en el microondas ?) Papillote o el horno. utiliza especias en lugar de salsas prefabricadas.