Posible, probado y en 5 minutos: El culo perfecto

El estudio confirmó: nuestra percepcción en el peso está distorsionado y deben ser más indulgentes con nosotros mismos y nuestro cuerpo. Esto incluye el área más preocupan a las mujeres . Por esa razón y porque podemos sacar 5 minutos al día que queríamos lograr la formación mundial adecuado para todas las mujeres. Porque mujeres reales no llevan alas sino que puede heredar lo mejor de su entrenamiento para su propio beneficio.

Formación lógicamente podemos conseguir muchas más cosas de las que creemos. Per o cumplirse lo más importante, la perseverancia . Marcos Flórez, entrenador personal y gerente Estarenforma.com nos da tratamos de recuperar el potencial del entrenamiento de glúteos. «Para sacar provecho de unos años, o incluso uno, usted tiene que ser estricto con la ejecución y decidir lo que el ejercicio ofrece más ventajas para nuestros propósitos en todo caso hay que tener en cuenta estas dos variables. Varios grupos musculares implicados en moderadamente alta intensidad».

NOMBRE DEL EJERCICIO: Mudanza a dar un paso atrás

áreas involucradas: Nalga, aductores, cuádriceps, isquiotibiales (toda la parte posterior del muslo) y en menor medida los terneros

EJECUCIÓN. De pie como imágenes. Las manos en la cintura. Paso atrás con lo que la rodilla de la pierna de espaldas al suelo sin tocarlo.
Desde allí vuelve a la posición inicial, como no quieren más intensa.
A. Cambie de pierna y se hace cargo de la rodilla opuesta o
B. Continuando con la completa serio con la misma pierna.

Mi consejo es que el primer número de cada entrenamiento, y toda la serie de los primeros cuatro días es siempre la opción. Si usted comienza con la opción b dolor puede ser aterrador para algunos días …

OBJETIVOS, SERIE Y REPS

* Si tus piernas son delgadas, quiero ganar volumen y el tono muscular hacer 4 series de 10 repeticiones con la implementación descrito anteriormente como «a». Este ejercicio debe ser parte de un programa completo, pero si sólo esto … hacerlo cada dos días. Uno sí, uno no.

* Si usted cree que su volumen está bien, pero quiere mejorar el tono muscular hacer 3 series de 12 repeticiones con la aplicación descrita anteriormente como «b». Este ejercicio debe ser parte de un programa completo, pero si sólo esto … hacerlo cada dos días. Uno sí, uno no. O incluso en ciclos uno del otro, dos no.

* Si usted quiere que su parte inferior del cuerpo pierde volumen y mejorar el tono haz 3 de 20 repeticiones, pero llega sólo hasta 15 en las cinco primeras sesiones de entrenamiento con la aplicación descritos anteriormente como «b» . Este ejercicio debe ser parte de un programa completo, pero si sólo esto … en ciclos de dos días si usted no lo hace.

Independientemente de su objetivo, empieza a usar sólo su peso corporal . Al llegar a las series y repeticiones marcadas con facilidad. Deje que sus brazos cerca del cuerpo, como en posición de firmes, con una mancuerna en cada mano, al menos 2 kg. Lo importante no es el peso que usted utiliza, es que la ejecución es correcta. Ir añadiendo más peso con el tiempo a medida que avanza cuesta poco.

Para completar, una de las mejores herramientas y ejercicios co-ayudantes como ustedes saben es el RUNNING . Sigue de cerca nuestro CHICA FIT , Mariam Hernández y termina este entrenamiento combinado.

También, se mueve el progreso estético de acuerdo a sus necesidades de una operación derrière.

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