Ser runner en verano en 5 consejos

Aunque los efectos de verano están detrás de los efectos de la Navidad 40% de los españoles durante el engorde de verano . Menos deporte, más tiempo libre en terrazas y playas con un picoteo correspondiente y el aumento de la ingesta de alcohol, en general, tienden a afectar en mayor o menor medida más . Sin embargo, la mayoría son atendidos tener un máximo que debe infectar a: para ver los resultados de lo que tiene que salir de la zona de confort caprichos sí Deportes de verano, pero ..

Como ustedes saben, hace tanto unos años el funcionamiento es considerado como el más barato y más eficaz en la quema de calorías alternativa; pero run en verano requiere consideración ciertos aspectos que garantizan entrenamiento óptimo y sin impactos negativos en nuestra salud . Hay muchas celebridades que han convertido plenamente al deporte: Christy Turlington , una de las supermodelos de los años 90 la mayoría de los buscados, es hoy en día maratones famosos habituales en todo el mundo (y representó el blog que explicaba sus experiencias y consejos sobre el deporte). No es que se marca como objetivo pruebas tan exigentes como un maratón o 20K. Puede comenzar con la práctica de senderismo como ya lo hacen algunas de las celebridades de Hollywood. En total, empezar a correr y advertir a los que practican la participación.

POTENCIA

El funcionamiento y las altas temperaturas requieren que el cuerpo está bien hidratado. Para evitar problemas deshidratación que pueden conducir a lesiones mareos, malestar general y musculares, debe ser adoptado ciertas costumbres. Beba mucha agua durante todo el día, no sólo antes, durante y después del entrenamiento. Añadir bebidas isotónicas su dieta para mantener los niveles de sales minerales y azúcar. Además de elegir los alimentos con alto contenido en agua es importante beber agua en cada comida , porque el líquido ayudará a absorber el contenido de agua de los alimentos.

En cuando la comida, no se puede perder los carbohidratos (arroz, pasta y pan, mejor si son integrales), los hortalizas , los hortalizas (mejor cocinado crudo, ya que se proporciona la digestión), el carne blanca , el pescado azul y fruta (plátanos son especialmente recomendables, que es rico en potasio;. la naranja, por su alto contenido en vitamina C y frutos rojos por su poder antioxidante)

HORARIOS

Los expertos recomiendan que, para practicar trotar verano, apostamos por el al final del día o por la mañana temprano aunque nos adaptamos a las condiciones climáticas de nuestra zona geográfica. Por ejemplo, en zonas costeras van corriendo a más tardar el 09 a.m. Es especialmente difícil por la humedad; o, si la ruta pasa a través de áreas fuertes de viento , se recomienda tener un favor al final del entrenamiento. En cualquier caso, se recomienda practicar deporte en el sol durante las horas en que el sol es más frecuente entre las 12h y 16H cuando nos exponemos al sol durante nuestra formación, es importante utilizar protector solar y robusto que adaptar nuestros equipos a una mejor llevar a altas temperaturas. En la imagen, Gelée de Aqua Rocíe Solaire Solaire y Biotherm Lacte textura ligera y de fácil absorción; Vida Plancton ™ formulado con que, además de una protección efectiva, luchar contra los efectos dañinos del sol, el mar y el viento, ayudando a regenerar la barrera de la piel.

EQUIPO

al ejecutan son ​​nuestro elemento fundamental zapatos . Buenos zapatos ayudan a controlar mejor la banda de rodadura, amortiguación y evitar lesiones en las articulaciones. Para el verano, sin embargo, el resto de las prendas ganar importancia como tejidos para asegurar una buena ventilación proporcionan entrenándonos . Muchas marcas deportivas tienen líneas específicas para el control de la sudoración: Nike, con Dri-FIT , y Adidas, con Climacool son ​​un ejemplo. Si se ejecuta en la mañana temprano o por la noche, recuerde tomar prendas con fluorescente bandas, y si llegas del día, no van sin gafas o ue .

RUTA

Planifique su ruta con el fin de promover su comodidad o dar cobertura a determinadas necesidades. Asegúrese de que en algún momento a lo largo de la ruta hay fuentes de agua o alimentos tiendas donde se puede hacer un descanso y hidrato.

MOTIVACIÓN 2.0

En verano, el clima por lo general no es la principal excusa para no practicar deporte, pero es la falta de motivación. Para ello, las nuevas tecnologías a nuestra disposición una gran cantidad de opciones para grabar nuestro progreso, competir online con otros usuarios y encontrar de nuevo nuestra fuerza de voluntad. Algunos son tan populares como Runtastic o tan original como Zombies Run! . Para Christy Turlington , por ejemplo, uno de sus aliados para medir su constante y su evolución es el último gadget firma de Steve Jobs, Apple Rights Watch.

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