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El dolor de espalda durante el embarazo es muy común, especialmente en lo que se acerca la fecha del parto. Si usted no sabe qué hacer para aliviarlo, por qué no probar estas tres posiciones?
El dolor de espalda durante el embarazo es un recurrente, sobre todo a partir del quinto mes de gestación cuando el peso de la barriga se hace evidente y la madre, y sin darse cuenta, adoptar posturas incorrectas que puede causar dolor severo en esta zona sensible del cuerpo. El tipo más común de dolor está afectando a la zona de la columna lumbar , dicen los fisioterapeutas. Para prevenir el trastorno, es bueno para evitar estar de pie por mucho tiempo y prestar atención a la postura está aprobado en todo momento.
Hay algunas posiciones Los ejercicios de estiramiento que se pueden tomar para reducir el estrés y generar una sensación de alivio en la zona afectada. Las posturas que se pueden practicar durante el embarazo para combatir el dolor de espalda desagradable son tres: a cuatro patas, sentado y acostado. Son posiciones que, si se hace correctamente, se pueden practicar de forma segura durante los nueve meses, a menos que el dolor es debido a una enfermedad. En este caso, ser el médico que indican el tratamiento a seguir. Las tres posiciones descritas a continuación se basan en técnicas que ayudan a relajar los músculos y se puede repetir varias veces al día, durante unos minutos.
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Foto 1
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cuatro patas
Para practicar esta postura que debe ponerse a cuatro patas, con la cabeza apoyada sin tensión y la espalda doblada hacia arriba. Cuando esta posición se obtiene estirar los músculos de la columna vertebral. Usted notará una sensación de alivio de dolor de espalda debido a que esto reducirá la presión sobre los discos intervertebrales. Se puede repetir el ejercicio varias veces al día, especialmente durante el día permanecen de pie o sentado. Usted debe mantener la posición durante unos minutos
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sentado
La práctica de esta posición debe ser de la siguiente manera :. Debe elegir un área de suelo que le permite hacer copias de seguridad en contra de la recta de la pared, colodando una almohada detrás de la espalda o, si se prefiere la opción y con una pelota de goma grande. Una vez en el suelo, que debe descansar la planta de los pies en la tierra y tratar de descansar y destansar el resto de cuerpo.
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Tumbada
Debes ponerse a un lado en el suelo y poner una almohada entre las piernas ligeramente flexionadas (como indican las flechas) . En general, no debe acostarse sobre el lado derecho para evitar presionar la vena cava inferior. Puede mantener esta posición durante unos minutos si nota un alivio en la espalda. El ejercicio se puede repetir cada vez que sienta la necesidad.
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